Como dormir melhor?

O sono e a qualidade do mesmo são fundamentais para a nossa saúde, bem-estar e até mesmo para o rendimento laboral. O que pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono?

Adote um estilo de vida saudável. Tenha uma alimentação equilibrada, pratique exercício físico regularmente e evite o consumo de álcool. Faça refeições mais consistentes até à hora de almoço e evite pratos mais condimentados à noite. E muito importante: evite comer alimentos pesados, que dificultem a digestão. 

Não veja TV ou consulte as redes sociais antes de se deitar. Estas são consideradas atividades estimulantes que, para além de atrasarem a chegada do sono, podem ainda prejudicar o seu descanso. 

Durma 7 a 8 horas por dia. Ajuste os seus horários para que tal seja possível. Não resulta se dormir mais ao fim de semana para compensar a falta de horas de sono durante a semana.

Não leve o telemóvel para a cama. Deixe-o na outra ponta do quarto ou, até mesmo, noutra divisão da casa. Ao receber mensagens e notificações durante a noite, há sérias probabilidades de acordar, o que acaba por condicionar o seu descanso.

Escolha roupa confortável para dormir e certifique-se de que o quarto está à temperatura ideal. Nem muito quente, nem muito frio. Em ambos os cenários terá maior dificuldade em dormir.

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